nogi i

[...] ) nogi (wykroki 4*12)

[...] X10 4X Brzuszki na maszynie z obciążeniem PIĄTEK Nogi+Barki 4X Wyciskanie Sztangi z przodu X10 4X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4X Unoszenie Sztangielek bokiem 5X Półprzysiady X10 2X Prostowanie lewej nogi na maszynie X10 2X Zginanie nóg na maszynie X10 2X Zginanie lewej nogi na maszynie X10 3X Wspięcia na palcach X20

Ćwiczę około 1,5 roku na siłowni, ale nadal myślę, że jestem początkujący. Nie czuję się jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy [...]

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie [...]

[...] (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

[...] sztanga lezac lub uginanie rak o krzeslo LYDKI,PT. -na schodach ze sztangielka w jednej rece -ze sztanga na barkach stojac na lekkim podwyzszeniu -na schodach dwie nogi z kims na plecach BRZUCH,PT. -spiecia,skosne ze sztangielka w rece,podciaganie nog na drazku PLECY,SO. -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztanga w opadze [...]

Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

[...] planie bo idealny on nie jest na pewno. Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 dni w tygodniu po 4 serie. Np: Pon - klatka,biceps, Sroda - triceps barki Piatek - Plecy,nogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu Uprawiane inne sporty: w lato i wiosne jak [...]

[...] pępka : 86 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze [...]

[...] Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to ręce i nogi podaję różne źródła btw. Waga: 69kg Wzrost: 183cm Białko: 165g, 2.39g/k.m.c Węglowodany: 315g, 4.56g/k.m.c Tłuszcze: 90g, 1,3g/k.m.c Posiłek I(jako śniadanie) Białko- [...]

[...] i proszę o naprowadzenie mnie na dobra drogę. Plan jest z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej iż od początku swojej przygody walczyłem z nią na różne sposoby oraz na nogi które zaniedbałem. Proszę o ocenę: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 4x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]

[...] i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

[...] Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż [...]

[...] - Podciąganie do brody 2s 10pow (zmieniac? ) - Face pulls 3s 12-10 pow (zmieniac? ) Pytania. 1. zostawic taki rozklad pon klata biceps a wtorek plecy tricpes ? czy moze we wtorek wsadizc nogi barki? czasami czuje we wtorki zmeczone wczorajsze miesnie bicepsu 2. co zrobic z tymi przysiadami? 3. poprawka planu z gory dziekuje za wszelka pomoc

[...] Stwierdziłem, że odpuszcze treningi przez 1 tydzień. Nie trenowałem wogóle. Po tygodniu nadal odczuwałem ból. Objawiał się on najczęściej przy podnoszeniu prostej nogi w leżeniu na plecach. Zrobiłem jeszcze jeden tydzien przerwy i to samo. Nadal ból. Udałem się do lekarza ( teraz już innego, w moim rodzinnym mieście),a on stwierdził [...]